足の骨って見たことありますか？

自分の足は見たことあると思いますが、

足の骨って見たことありますか？

足を痛めたことがある方は病院でレントゲンを撮って、

画像で見たことがあるかと思います。

なかなか見たことはないですよね？

いくつ骨があると思いますか？

片足には一体いくつ骨があると思いますか？
体には不要なものがひとつもない。と聴いたことがあると思います。

片足にはなんと27個もの骨が集まっています。

両足で54個。これらがさまざまな形をしていて、

機能的に働いています。

例えば足のアーチってきいたことありますか？

よく「土踏まず」って言われるところです。

足ウラには実は３つのアーチがあります。知ってましたか？

この３つのアーチで体を安定させています。

1. 内側アーチ（かなめ石は舟状骨）
2. 外側アーチ
3. 横アーチ

内側アーチは、土踏まずのところ、

すねの筋肉（前・後脛骨筋）がアーチを引っ張り上げています。

外側アーチは、ふくらはぎの後ろの筋肉（長腓骨筋）が

アーチを引っ張り上げています。

横アーチは、足ゆびが並んでいるところ。

足指の筋肉（長腓骨筋）が引っ張り上げています。

もし、アーチが崩れたら？

足のアーチが崩れると、さまざまな痛みがでて、

立位保持が不安定になります。

いくつかご紹介すると、

1. 土踏まずの痛みは、足底筋膜炎、偏平足
2. かかとの痛みは、足底筋膜炎
3. 外くるぶし付近の痛みは、腓骨筋腱炎
4. 内くるぶし付近の痛みは、後脛骨筋
5. 親指のつけ根の痛みは、変形による外反母趾、開帳足

があります。

痛みがあると、たちまち体重がかけられず、

姿勢がどんどん傾き、痛みがなくなってからも

姿勢の傾きが戻りにくくなってしまうんです。

恐ろしいですよね？あなたの足の痛みは大丈夫ですか？

早めのケアをしましょう！

【足底筋膜炎】

■足底筋膜炎では、文字通り炎症による痛みです。

この痛みが慢性化しないよう適切なケアをしましょう。

まずは、不必要な炎症を抑えていきます。

なぜ、炎症が起こるのかというと、アーチ機能の１つとして、

つま先を上げて、足底筋膜が張り、

かかと着地時の衝撃を和らげる働きがあります。

ランニングなどはこの衝撃を繰り返している状態です。

いずれ、ストレスがかかり炎症を起こしてしまうんです。

偏平足も、このような痛みがでやすく、

衝撃を吸収する力が弱いため

大きなストレスとなって足底筋膜に

炎症が起こってしまいます。

【対処法】

炎症がある場合は、アイシングやシップをして、

ランニングなど強いストレスがかかることはいったん中止。

痛みがなくなればストレッチ、トレーニングを再開していきます。

【腓骨筋腱炎】

■腓骨筋腱炎では、特に踏み込み時の一瞬に痛みが生じやすくて、

走らなくなると痛みは少なくなります。

内側アーチが高い人が腓骨筋にストレスがかかりやすい傾向があります。

【対処法】

痛みがなくなるまでは、ランニングは軽めにしましょう。

そのあと、アイシングでケアをしっかりと。

足首周りのストレッチをして可動域を確保。

腓骨筋の筋力トレーニングも再発予防に効果的です。

【後脛骨筋】

■いわゆるオーバーワークで腱鞘炎の可能性が大きいです。

まずは炎症を抑えることを第一にしてください。

氷水で痛いところをアイシングするのがオススメです。

痛みがなかなか引いていかない場合は、

整形外科の受診をして下さいね。

特にこの部位は、40代以上の女性ランナーに多くみられます。

【対処法】

後脛骨筋のストレッチング、筋トレをしましょう。

クッション性が低いクツでは荷重ストレスによって

腱鞘炎が起こりやすくなります。

クツのチェック、ひもの結び方を確認してみませんか？

いかがだったでしょうか？

「足の痛み」に対応するために必要なことをお伝えしました。

足は、体の土台って言われるぐらい大事なところです。

ところが、足のトラブルを抱えている方が結構多いです。

２足歩行で歩く人間にはとても重要な部分です。

特に大事なところが、足のアーチです。

この足のアーチが維持できているか

注意深く見ていきましょうね。